모두가 공유하고 싶은 공유의 태평양 처럼 넓은 sexy back을 가지고 싶다면 지금 이 운동법에 주목하시라!
1. 머신의 바를 자신의 어깨넓이보다 조금 더 넓게 잡습니다.
2. 허벅지 패드에 허벅지를 고정한 후, 가슴을 앞으로 내밀어 주고 등을 아치형으로 만들어줍니다.
3. 바를 쇄골 밑으로 내려준다는 생각으로 당겨줍니다.
4. 이때 팔꿈치를 등 안쪽(견갑골)으로 살짝 모아준다는 느낌으로 손목과 수직 상태를 유지해주면서 몸통 옆(광배근) 쪽으로 내려줍니다.
5. 수축시(바를 내릴 때) 조금 빠르게 내려주고 ,이완 시(바를 올릴 때)천천히 올려줍니다.
6. 광배근의 수축, 이완 시 자극을 느낄 수 있도록 1set 15~20회씩 해주시면 됩니다.
Lat Pull Down 동작은 광배근에 자극을 주는 운동이기 때문에 역삼각형의 등라인을 만들 수 있다. 이 운동으로 올해에는 공유 부럽지 않은 듬직한 등을 만들어 매력을 뽐내보는건 어떨까?
피트니스 더 핏불/김영웅 트레이너
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