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한상희의 체력저하 원인과 해결책

채용현 원장의 골프 컨디셔닝

  • 성승환 기자
  • 2018-03-02 18:05:55
  • 스포츠
<서울경제 골프매거진>한상희는 스타일 체인지 이후 채용현 연세새봄의원 원장을 찾았다. 정확한 골프 컨디셔닝을 통해 체력적인 부분을 보강하기 위해서다. 3~4라운드의 장기전으로 진행되는 골프 대회에서 컨디션 조절 실패는 치명적이다. 한상희 역시 대회에서 컨디션 조절에 실패한 경우가 많았다. 채 원장이 그녀의 문제점을 진단하고 솔루션을 제시했다.

한상희의 체력저하 원인과 해결책

한 상희는 시합 때 가끔 컨디션 조절에 실패하는 경우가 있다.

특히 오후에 체력이 급격히 떨어지는 모습을 보이곤 했는데, 이는 일반적으로 지구력의 문제와 부신기능조절장애 두 가지 측면에 기인한다고 볼 수 있다. 먼저 기초체력을 높여야 한다. 평상시 체력을 키우기 위해서는 유산소 운동으로 지근을 강화해야 한다. 지근은 지속적인 운동에 영향을 미친다. 육상을 예로 들면 단거리 스프린터는 속근이 필요한 반면, 마라토너는 지근이 필요하다. 평상시 운동방식을 어떻게 취하느냐에 따라 강화되는 근육이 다르다. 오후까지 버텨주는 지근의 강도가 약하면 오후에 피로가 몰려오게 된다.

골프는 5시간 이상, 적게는 4일 많게는 6일을 연달아 플레이하는 운동이기 때문에 지구력을 요한다. 이에 대한 지근 강화는 필수적이고, 이를 위한 체력훈련을 겸해야 장시간 운동에 따른 체력저하를 막을 수 있다.

또 수면 패턴의 규칙성을 가져야 한다. 병원을 찾은 많은 운동선수들은 운동하면서 늘 피곤함을 느낀다고 한다. 피곤하다고 하는 것은 단순히 체력이 떨어져서가 아니라, 대부분 피로를 조절하는 호르몬이 작동하지 않아서 생기는 현상이다. 우리 몸에서는 부신(콩팥 위에 위치한 내분비기관)이 그 기능을 담당한다. 부신기능이 약해지면 피로도가 자연히 높아지는데 가장 큰 원인은 수면과 영양 관리다. 수면 관리에 있어서는 일정함이 중요하다.

선수가 대회가 없다고 해서 수면 시간과 기상 시간에 엇박자를 일으키면 컨디션 조절이 어렵다. 일상이든 훈련이든 시합이든 컨디션을 위해서는 이러한 시간을 일정하게 잡아야 한다. 우리 몸은 잔 시간과 깨어있는 시간에 바탕으로 운동에 적합한 호르몬을 분비하도록 돼있다. 생체시계에 맞게 리듬을 잘 구축하는 것이 중요하다.

마지막으로 잘 먹고, 잘 마셔야 한다. 영양 관리의 중요한 팩트는 얼마나 먹느냐가 아니라, 무엇을 어떻게 먹느냐다. 영양 관리 패턴은 평상시와 대회 기간을 구분할 필요가 있다. 평상시에는 부신기능을 떨어지게 하는 밥과 고기의 위주 식단이 미네랄, 비타민이 부족한 불균형을 야기하므로 미네랄과 비타민을 보충할 수 있는 채소 과일을 많이 챙겨 먹어야 한다. 대회 때는 아침에 섭취한 영양소가 오후까지 유지되기 어렵다. 오후가 되면 영양소가 부족해지기 때문에 중간에 음식을 섭취해야 한다. 오래, 천천히 분해되며 에너지를 제공하는 바나나 등의 탄수화물 계열의 음식을 먹는 게 좋다.

컨디션 관리에 있어서 수분도 아주 중요하다. 흔히 하루에 2L정도의 수분을 섭취해야 하는 것으로 알려져 있는데 운동선수는 지나칠 정도로 더 물을 많이 마셔야 한다. 결과적으로 골프 선수에게 있어서 몸의 컨디션은 대회 성적과 직결된다. 좋은 컨디션은 좋은 스윙을 하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 의학적 근거가 부족한 경험에만 의존하게 되면 오히려 컨디션을 저하시킬 수 있다. 전문의를 통해 필요한 골프 컨디셔닝이 무엇인지 정확히 알고 관리하는 것이 중요하다.




한상희의 체력저하 원인과 해결책

채용현
연세 대학교 의학과 졸업
현 연세새봄의원 원장 (호르몬 치료 전문)
NABBA/WFF 의학 고문
유명 연예인 및 운동선수 컨디션 및 다이어트 관리



서울경제 골프매거진 편집부 / 글_채용현(연세새봄의원 원장), 정리_성승환 기자 ssh@hmgp.co.kr


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