남자의 넓은 어깨를 보며 ‘어깨 깡패!’란 단어를 외친 적이 있을 것이다. 남자의 넓은 어깨는 남성미를 발산해 여자들의 로망이니까. 그에 반해 여자는 각 체형에 따라 어깨를 넓히고 싶은 사람과 좁히고 싶은 사람 두 부류가 있는데, 여자 어깨 깡패가 되기 위해서는 넓이와 라인을 모두 신경써야한다.
어깨가 너무 좁은 어좁이라면 어깨보다 넓게 팔을 짚고 팔굽혀펴기를 하면 어깨가 넓어진다. 하지만 대부분의 여자라면 약간은 좁은 어깨를 원할 것이다. 때문에 여자들은 팔을 11자로 내려서 간격을 좁게 해 운동을 하고, 남자들은 넓게 하는 게 보통이다. 또 쇄골, 승모근, 어깨는 드레스 입을 때 가장 예쁘게 도드라지는 라인인데, 숄더 프레스는 어깨 일자 라인을 아름답게 만들어준다. 쇄골과 어깨라인의 살을 정리해줘 늘씬하게 완성해준다.
오프 숄더 아이템이 패션 트렌드로 자리 잡으면서 섹시한 어깨에 대한 관심이 높아졌다. 어깨에 바로 느낌이 오는 운동으로는 양팔을 옆으로 들어 올리는 것만큼 효과적인 것도 없다. 하지만 모든 운동은 매우 유기적이다. 어깨운동만 한다고 아름다운 어깨 라인이 되는 건 아니다. 간접적으로 모두 영향이 있기에 생소한 운동들이 의미 없다고 생각하면 안 된다. 혹 기존에 했던 운동만으로 몸이 바뀌지 않는다면 다른 운동들을 더 해봐야 한다.
오늘의 운동 | Side Lateral Raise
사이드 래터럴 레이즈 : 팔 옆으로 들기
대부분의 여성들은 이 운동을 할 경우 어깨가 넓어진다고 착각을 하지만 그건 잘못된 편견이다. 남성의 경우 어깨가 넓어지는 효과가 있지만 여성의 경우에는 매끈하고 슬림한 어깨를 만들 수 있는 최고의 운동이다.
Point 팔을 옆으로 들어 올릴 때 어깨가 움직이지 않아야 한다. 팔로 든다는 느낌이 아니라 어깨로 덤벨을 든다는 느낌으로 실시한다. 10회 반복을 1세트로 총 3~5세트 실시한다.
작심삼일이 정답이다?!
연말이 되면 각종 송년회 모임으로 인해 술자리가 잦아진다. 또한 집에 있는 시간이 늘어나기 때문에 살이 찌게 마련이다. 모임과 휴식이 많아지는 연말, 연초에는 모임을 가진 다음날 꼭 운동을 하고 집에 있기 보다는 밖으로 나가서 쇼핑이라도 즐기는 것이 좋다.
다이어트를 시작한 대부분의 사람들은 3~4일 정도 운동도 하고 식사조절도 잘 하다가 3~4일 지나면 유혹을 못 참고 폭식을 하는 경우가 많다. 보통 이럴 경우 대부분이 ‘난 안되는구나’ 하면서 자포자기하는 경우가 많다. 넘치는 식욕으로 많은 음식을 먹었더라도 그 다음날부터 다시 시작한다는 생각으로 운동하고 식사조절을 하기 바란다.
에디터 정현정(joy@hmgp.co.kr)
운동 사진 차병선
기획 문필주
모델 문세림
헤어&메이크업 하은, 희린(엔끌로에)
장소 협찬 피트니스 더 핏불(마곡), 엠투 스튜디오(망원)
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