이유를 알 수 없는 두통의 원인이 근육에 있다는 사실! 알고 계셨나요?
사람의 목에는 ‘흉쇄유돌근’, ‘두판상근’, ‘경판상근’이라고 하는 근육들이 있습니다.
이 근육들이 뭉치게 되면 뭉친 부위에 통증이 있을 뿐만 아니라 두통도 함께 발생됩니다. 이렇게 생기는 두통은 대부분 만성인 경우가 많고 약을 먹어도 호전되지 않습니다. 결국, 목 주변 근육을 이완시켜주지 않으면 두통을 완화시킬 수 없는 것이죠.
지금부터 근육의 뭉침을 풀어주고, 두통을 개설시킬 수 있는 3가지 방법을 알려드리겠습니다.
▲ 두판상근, 경판상근 이완법
1. 통증이 발생되는 뒷 목에 마사지 공을 놓고 좌, 우로 목을 돌립니다.
2. 통증이 느껴지는 부위에 멈춰 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
▲ 흉쇄유돌근 이완법
1. 마사지 공을 목 앞쪽 근육에 가져다 대고 천천히 문질러줍니다.
2. 통증이 느껴지는 부위에 멈춰 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 이와 같은 동작을 5회 반복합니다.
▲ 목 주변 근육 스트레칭 방법
1. 손깍지를 낀 상태로 뒷목을 잡고 고개를 아래로 눌러줍니다.
2. 손으로 턱을 사선 방향으로 올려주면서 목 앞쪽이 늘어나는 것을 느낍니다.
3. 15초씩 3세트로 진행합니다.
위 방법대로 목 주변 근육을 꾸준히 풀어주면 두통 완화는 물론이고, 목과 어깨의 통증도 감소시킬 수 있습니다. 다음 칼럼에서는 ‘두통의 또 다른 원인인 어깨 근육’에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
글, 사진_바디메카닉
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