턱을 괴고 있는 나쁜 손! 당장 내려!
한쪽으로 턱을 기대는 습관은 큰 바위 얼굴과 거북목을 만들고, 디스크와 통증을 유발한다. 심지어 이런 라운드 숄더(어깨가 앞으로 말린 체형)는 뱃살이 나와 보이게 해서 옷 스타일도 망쳐버린다.
어깨 뭉침과 아저씨 체형을 만드는 곱은 자세, 아직도 하고 있을 것인가? 굽은 자여, 당장 하부 승모근을 만들자. 견갑골을 척추 아래쪽으로 끌어당겨 내려주는 역할을 하는 하부 승모근을 강화해보자 하부 승모근 강화 운동을 시작하기 전에 견갑골 안정화 하는 동작이 반드시 선행 되어야 한다.
▲ 매트에서 하는 법
먼저 팔을 위로 뻗어 Y자 형태로 매트에 엎드린 후 이마에 수건을 깔고 경추를 보호해준다. 허리가 꺽기지않게 배꼽은 천장 쪽으로 끌어올려 복부 안정화를 시킨 후, 호흡하고 내쉬는 숨에 엄지를 천장 쪽으로 하고 팔을 올려보자. 이때, 고개가 들려서 허리를 꺾이거나 어깨가 으쓱 올라가지 않게 주의하며 올린다.
▲ 벤치에서 하는 법
벤치 각도를 인클라인으로 만들고 가벼운 덤벨을 든 후 배꼽에서 귀 옆까지 Y 모양으로 들어 올린다.
▲ 서서 하는 법
기둥에 밴드를 고정시키고 복부와 견갑을 안정화 시킨 후 머리 위쪽으로 Y 모양을 만들며 당겨 준다.
글_피트니스 더핏불/오세요 트레이너
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