날씬하게 쭉 뻗은 다리는 모든 여성들의 ‘로망’이다.
때문에 많은 여성들이 군살 없는 매끈한 다리 라인을 가지려 노력하지만 이는 결코 쉬운 일이 아니다. 울퉁불퉁 튀어나온 ‘엉밑살’부터 터질 것 같은 ‘허벅지 살’까지. 다이어트 최대의 난관은 ‘하체 비만’이라는 말처럼 쉽사리 사라지지 않는다.
이런 문제로 고민하는 여성들을 위해 단기간에 다리 지방을 파괴할 수 있는 운동법을 소개한다. 이 운동을 꾸준히 해준다면 매일 아침 거울 앞에 서서 허벅지 가릴 옷을 찾으며 시간을 허비할 필요가 없다. 날씬하게 뻗은 ‘학다리’와 ‘꿀벅지’를 갖고 싶다면 당장 아래 소개된 두 가지 운동을 따라 해보자.
하체 부종 및 다리라인을 살릴 수 있는 스트레칭
평소 운동할 시간을 따로 마련하기 힘든 직장 여성들의 경우 사무실 혹은 책상 앞에서 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개한다.
1) 앉은 상태에서 두 다리를 올려놓고 손을 발끝으로 가져가며 천천히 몸을 숙인다.
2) 한발씩 번 걸아가며 진행한다. 동작은 반동을 주지 않고 정적인 자세로 20초 정도 유지한다.
한 번에 모든 하체를 운동할 수 있는 모디피스쿼트
기본적으로 스쿼트를 했을 때 다리 앞쪽(대퇴사두근)에만 자극을 받는 경우가 많다. 하지만 이 동작은 허벅지 앞과 뒤 엉덩이까지 한 번에 자극을 받고 큰 운동효과를 줄 수 있기에 바쁜 직장인들을 위한 최고의 셀프 운동이라 할 수 있겠다.
1) 서있는 상태에서 발은 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌려서 스쿼트의 시작자세를 잡는다.
2) 스쿼트동작을 하면서 밑으로 내려간다. 이때 무릎은 발끝보다 나오지 않는 각도를 유지하며 허리는 꽂꽂이 세워주고 시선은 45도 위를 볼 수 있게 한다.
3) 스쿼트 동작을 하며 최대 지점에서 멈춘 후 엉덩이 방향을 하늘로 향하게 하여 무게중심을 앞으로 넘겨준다.
4) 넘어갔던 무게중심을 다시 잡아 스쿼트 정지 자세로 돌아온다.
5) 그대로 수직으로 서서 맨 처음 시작자세로 돌아온다.
글_피트니스 더핏불/이성모 트레이너
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