남자라면 누구나 바다같이 넓은 등을 갖길 원합니다.
그렇다면 등 근육 발달에 단연 가장 좋은 전신근력운동인 Deadlift!를 소개하고자 합니다!
데드리프트(Deadlift)는 광배근, 척추기립근, 둔근, 햄스트링 등 후면근육군과 전신 근육 발달에 큰 도움이 되며 인체의 최고의 파워(힘)을 단련할 수 있고 몸통을 둘러싸고 있는 근육, 즉 코어의 발달에도 효과적인 운동입니다.
이렇게나 좋은 운동인 데드리프트! 핏불 트레이너가 추천하고 소개하겠습니다.
핏불트레이너와 함께 데드리프트(Deadlift) 운동 동작을 배워보겠습니다^^!
-운동방법-
1. 보폭을 어꺠너비로 벌려 바벨을 잡는다.
2. 발 뒷꿈치에 무게중심을 두고 가슴을 펴주어 척추(허리)를 반듯하게 세워주고 엉덩이(힙)을 뒤로 치켜세워준다.
3. 복부에 긴장감을 주어 코어 전체에 힘을 준다.
4. 위 준비자세를 취해준 후 바벨을 수직으로 들어 올리며 반듯하게 서준다.
5. 위 동작을 완료 후 긴장감을 유지한 상태로 본 시작 자세로 돌아가 주며 동작을 반복한다.
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