항상 똑같은 자세의 스쿼트에 지치지 마시고 오늘 소개해드릴 평소하던 스쿼트 동작과는 다른 동작의 스쿼트 자세로 조금 다채로운 운동법과 매번 같은 자극이 아닌 다른 하체의 자극을 느낄 수 있는 트레이닝을 소개합니다!
1. 꽃게 스쿼트 : 사이드 워킹 스쿼트
- 운동부위 : 중둔근, 대퇴사두근
- 운동방법
1. 어깨 넓이 만큼 다리를 벌리고 팔은 나란히 상태로 들고 있는다.
2. 무릎을 90도로 구부린다.
3. 한쪽 다리를 와이드 스쿼트의 형태로 만들어주면서 이동한다.
4. 반대쪽 다리를 다시 스탠다드 스쿼트의 형태로 만들어주면서 이동한다.
5. 20보되는 기준으로 한쪽 방향을 설정해 이동하면서 사이드 워킹 스쿼트를 실시한다.
6. 한쪽방향을 끝낸 후 다시 반대쪽으로 돌아가면서 사이드 워킹 스쿼트를 실시한다.
주의사항
- 사이드로 이동시 무릎이 다 펴지면서 이동하지않도록 해주세요.
- 몸의 무게중심이 앞으로 가지 않도록 발바닥 뒤꿈치쪽으로 중심을 잡으면서 이동해주세요.
글_피트니스 더 핏불 김영웅 트레이너
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