굶으면서 하는 다이어트는 이제 그만!!!
무작정 뛰고 걷기만 하며 유산소만 고집하는 다이어트도 이제 그만!!!
그동안 다이어트에 실패하셨다면 이번에는 먹으면서 도전해 보세요.
먹으면서 신진대사율을 높이고 유지하며 지방을 태워버리는 다이어트!!! 근력운동으로 기초대사량을 늘리고 대사율을 촉진하여 끊임없이 칼로리를 소모하는 다이어트!!!
먹으면서 하루종일 체지방을 태우는 방법을 소개해 드리겠습니다.
‘신진대사’란
생존과 성장을 위하여 생명체 안에서 일어나는 모든 물질의 변화를 말합니다.쉽게 설명하면, 음식을 통해 각종 영양소를 섭취하고 이를 분해 및 합성하여 몸 속에 필요한 에너지를 생산해내는 모든 과정을 뜻합니다.
신진대사율을 높이게 되면 소위 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변하게 됩니다. 신진대사를 높여 단기적으로는 체중 감량의 효과를, 장기적으로는 요요현상을 줄이고 건강한 체질로 바뀌는 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다.
■ 신진대사를 높이는 좋은 습관 5가지
1. 근력운동
하루 1파운드의 지방이 약 2 칼로리의 에너지를 소비하고 1파운드의 근육은 약 6 칼로리의 에너지를 소비합니다. 또한 우리가 쉴 때에도 몸 속의 근육은 끊임없이 칼로리를 연소하는 역할을 합니다.
※ 근력운동 후 약 12~15시간까지 신진대사율이 촉진된다는 연구결과가 있습니다.
2. 단백질 충분히 섭취하기
신체는 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화 시키는데 더 많은 에너지를 소비합니다.
식이성 열발생(음식 소화시 발생하는 열)도 단백질이 가장 높습니다.
3. 간식 먹기
3~4시간에 한번씩 간식을 조금씩 먹는것이 신진대사를 원활하게 유지하는 데에 도움이 됩니다.
공복상태를 유지하는 다이어트보다 대사 자체를 활발하게 하는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.
간식으로는 고 칼로리의 음식보다는 과일, 견과류, 채소, 곡물로 만든 스낵/빵 등이 좋습니다.
4. 매운 음식 먹기
신진대사를 촉진 시키는 화학적 화합물이 매운 음식에 들어있습니다.
일시적이지만 고추 하나를 섭취하면 대사율이 급격히 증가합니다.
매 식사마다 고추 하나 정도 어떠세요??
5. 물 많이 마시기
물 200ml 2잔이면 대사율이 30%나 증가합니다.
물을 마시고 몸밖으로 배출하는 과정에서도 상당한 칼로리가 소모됩니다.
0칼로리 물, 많이 마실수록 좋습니다.
글_피트니스 더핏불 전중호 트레이너
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