안녕하세요. 더 핏불의 필라테스 강사 이나영 트레이너입니다.
다가오는 여름! 휴가를 위해 요즘 운동에 도전하시는 분들이 점점 늘고 있는데요.
헬스장 갈 시간은 없고 집에서 운동하고 싶은 분들을 위한 필라테스 홈 트레이닝을 준비했습니다.
오늘의 운동은 아름다운 골반라인을 만들기 위한 중둔근 운동입니다.
중둔근은 보행 시 엉덩이가 옆으로 빠지지 않도록 골반을 단단하게 잡아주는 근육으로 비키니 라인의 필수인 골반을 예쁘게 만들기 위해 꼭!! 잊지 말고 운동해주셔야 하는 근육입니다.
■ 운동 방법
1. 머리부터 골반까지 일직선이 되도록 옆으로 누운 상태에서 골반 앞쪽 튀어나온 뼈가 바닥과 수직이 되도록 합니다.
2. 팔이 바닥을 밀어내는 느낌으로 옆구리를 들어 올려줍니다.
3. 다리와 몸통이 일직선이 되도록 길게 뒤로 뻗어 올립니다. 이 때 골반이 뒤로 넘어가지 않도록 옆구리와 복부에 긴장을 유지합니다.
■ 주의할 점
1. 옆구리가 바닥으로 쳐지지 않도록 옆구리 긴장감을 유지하고, 팔이 바닥을 계속 밀어낼 수 있도록 합니다.
2. 승모근이 긴장하지 않도록 귀와 어깨가 멀어지는 느낌을 유지합니다.
올 여름 아름다운 비키니 라인으로 즐거운 여름휴가 보내세요!!
글_피트니스 더핏불 이나영 트레이너
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