오늘은 40대 이상분들에게 빈번히 일어나는 무릎통증에 관해 글을 써보려고 합니다.
무릎통증은 허리통증과 마찬가지로 여러 가지 원인에 의해서 발생하는데, 그중 70% 이상은 무릎 주변의 근육과 건,인대 조직에 의해 발생합니다.
근육과 인대에 대해서는 저희 칼럼을 계속 구독하셨다면 잘 알고 계시겠지만, 건 조직에 대해서는 생소하실것이라 생각합니다. ‘건’이라는 것은 간단하게 말하면 근육과 뼈를 연결해주는 중간 다리 역할이라고 생각하시면 됩니다. 그 중에서도 무릎통증을 유발하는 것은 바로 ‘슬개건’이라고 부르는 조직입니다. ‘슬개건’뿐만아니라, ‘장경인대’, ‘대퇴사두근’ 등이 복합적으로 작용하며, 무릎의 통증을 만들죠.
사진에 보여지는 조직들이 ‘장경인대’와 ‘대퇴사두근’, ‘슬개건’ 이라는 조직입니다.
이 3가지 조직들을 묶어서 한번에 케어할 수 있는 방법을 지금부터 소개해드리겠습니다.
*장경인대 볼 마사지
1. 옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리는 뻗고 윗쪽 다리는 직각으로 구부립니다.
2. 마사지공을 허벅지 옆쪽에 놓아줍니다.
3. 좌,우로 마사지공을 움직여서 허벅지에 통증 있는 부분을 15초 정도 지긋이 눌러주며 마사지 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 총 15초씩 5회 반복해 줍니다.
*대퇴사두근 볼 마사지
1. 엎드린 상태에서 마사지공을 허벅지 앞쪽에 대줍니다.
2. 다리를 위 아래로 접었다 폈다 반복해줍니다.
3. 통증이 있는 부분에 멈춰서 15초 정도 지긋이 눌러주며 마사지 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 총 15초씩 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
*대퇴사두근 스트레칭
1. 한쪽 다리를 뒤로 접어줍니다.
2. 뒤로 접은 다리발목을 손으로 잡아 당깁니다.
3. 허벅지 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낍니다.
4. 총15초씩 3세트로 진행합니다.
‘슬개건’같은 경우 염증이 발생하여 통증을 유발하는 경우가 있는데, 이때에는, 무리한 운동과 활동을 자제해주시고, 병원의 처방을 따르셔야 합니다. 만약 ‘슬개건’ 염증의 문제가 아닌 경우, 대부분 무릎 주변 조직이 짧아져 무릎 통증이 생기는 것이니, 오늘 소개해드린 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주시면, 무릎통증을 해결할 수 있습니다.
*장경인대 스트레칭
1. 누운 상태에서 두쪽 다리를 한 방향으로 꺾어줍니다.
2. 꺾은 다리 위로 나머지 꺾은 다리를 올려줍니다.
3. 허벅지 옆쪽이 늘어나는 것을 느껴줍니다.
4. 총15초씩 3세트로 진행합니다.
글, 사진_바디메카닉
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