요요 현상이 없는 건강한 체중 관리를 원한다면 내 몸에 맞는 운동과 함께 식단 관리의 중요함은 꾸준히 강조되고 있는 부분이다. 과거에 체중을 감량하는 것만 목표로 하는 사람들이 많았던 것과 달리 최근에는 체지방량을 줄이고 손실된 근육량을 채우려는 현명한 운동 애호가들이 많아진 덕분이다.
특히 운동 전후 마시는 음료에 대한 관심이 높은데, 그중에서도 우유는 꾸준히 사랑받는 식품 중 하나다. 우유 속 카제인 단백질과 유청 단백질이 근육 생성은 물론 포만감을 더해 식욕 조절에 도움을 주며, 탄수화물, 칼슘, 비타민D, 미네랄 등도 에너지 공급과 골밀도 강화에 효과적이다.
WE클리닉 조애경 원장은 “우유는 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질을 보충하는 효과가 있고, 특히 칼슘이 지방 축적 자체를 막아준다”며, “우유에 들어있는 지방산은 포만감을 주고 지치지 않게 해, 과식을 막아주는 효과를 기대할 수 있다”고 전했다.
한편, 밀크어트 홍보대사로 활약하고 있는 오영주는 ‘영주의 몸무게 유지 방법, 운동 방법 공개!’ 영상을 통해 누리꾼들이 궁금해 하는 몸매 관리법에 대한 이야기를 속 시원히 풀어주고, ‘다이어트 운동 함께해요’ 영상을 통해 예쁜 힙라인을 만들 수 있는 방법을 소개했다. 또 다른 영상 ‘영주의 하루 다이어트 식단 공개’에서는 아침·점심·저녁 식단의 노하우를 공개했는데, ‘블루베리 바나나 스무디’가 간단한 방법으로 바쁜 아침 빈속을 든든하게 채워주고 맛도 좋다며 아침 건강식으로 강력 추천한 바 있다.
운동법에 대한 누리꾼들의 요청이 잇따라 지난 27일에는 밀크어트 운동법 2탄으로 ‘다리 이뻐지는 운동 같이 해요’ 영상을 그녀의 유튜브 채널에 공개했다. 본 영상은 건강하고 예쁜 다리 라인을 만들 수 있는 운동 영상으로, 2년간 본인이 직접 하고 있는 동작들을 엄선했다고 전했다.
영상에 공개한 운동법은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 허벅지 스트레칭, 종아리 스트레칭, 발목 스트레칭, 원 레그 써클, 사이드 라잉 레그 킥, 이너 따이 리프트, 이너 따이 써클, 레그 컬, 얼터네이트 레그 컬 등 총 9가지이다. 오영주는 각 운동들을 직접 시연하며 운동 포인트와 운동 횟수 등을 누구나 이해하기 쉽도록 설명했다.
운동 후에는 직접 우유 마시는 모습을 보여줬는데, 평소 텀블러에 우유를 담아 운동 전후로 챙겨 마신다며 남다른 우유 사랑을 드러내기도 했다.
오영주는 “운동 후에 우유를 마셔주면 근육 성장과 피로회복에 도움을 받아 특별히 챙겨 마시는 편”이라며, “빈속에 운동하는 것도 좋지만, 밥을 먹지 않은 상태에서 우유 한 잔을 마시면 배고픔을 완화시키고 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다”고 덧붙였다.
다음은 예쁜 다리 만들기 9가지 운동법 중 ‘원 레그 써클’이다. ‘원 레그 써클’ 운동법은 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 수직으로 올려놓고 원을 그려주는 동작이다.
▶ 원 레그 써클(One Leg Circle) 운동법
- 몸은 똑바로 누운 상태를 유지한다.
- 마시는 호흡에 다리를 아래로 내리고 숨을 내쉬면서 바깥쪽 원 20회, 안쪽 원 20회를 그리며 다리를 올려준다.
- 반대편 다리로도 바깥쪽 원, 안쪽 원 각 20회씩 실시한다.
이때, 다리 동작은 처음부터 너무 크게 하지 말고, 허리나 골반이 움직이지 않을 만큼만 한다. 반대쪽 엉덩이는 뜨지 않게 바닥에 고정하는 것이 포인트이다.
그밖에 더 많은 운동법은 오영주의 유튜브 채널에서 확인할 수 있다.
/김동호기자 dongho@sedaily.com
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